Правильная осанка(Правильная осанка это не только красота, но и огромная польза для всего организма.)

Осанка показатель здоровья

Осанка показатель здоровья

Красивая, прямая осанка является показателем здоровья человекаПравильная Осанка

Красивая, прямая осанка является показателем здоровья человека,
его развития и физической культуры.
Индивидуальная позиция в жизни и ощущения в отношении с другими людьми отражаются на его внешнем виде.
Как правило человека узнают из далека, не видя ещё его лица,
по его осанке, манере держать голову и по характерным движениям.
Осанка отражает психические особенности человека.
Человек с хорошей осанкой, как правило, уверен в себе и привлекает внимание других людей.

Нарушение осанки неблагоприятно влияет на состояние человека.
Это могут быть дискомфортные ощущения в той или иной области тела, боли.
Такие последствия возникают при регулярном нарушении правильного положения тела
в течении продолжительного периода.
Часто возникают во время роста, у детей.
Нерациональное положение тела при длительном сидении на работе или учебе.
Ношение обуви, не обеспечивающей правильное положение стопы при ходьбе.
Сгорбленная спина при ходьбе и перекошенные плечи из-за ношения тяжестей в одной руке.
Все это может стать причиной деформации скелета
и, как следствие, поражения внутренних органов.

Осанка показатель здоровья

это может стать причиной деформации скелета человекаНеравильная Осанка

Естественное расположение органов внутри организма
может быть изменено регулярным нарушением осанки.
Неконтролируемые, неправильные положения тела ведут к изменению расположения внутренних органов (опущения, деформации),
что становится причиной изменения в их правильной работе.
Нарушения осанки может приводить к разрушению хрящевых тканей,
вследствие неправильных траекторий движений, которые в свою очередь возникают от ношения некачественной обуви,
хождения со сгорбленной спиной, выпяченным животом или перекошенными плечами.

Даже красота лица, состояние кожи зависит от осанки.
Красивая, ухоженная кожа обычно та, которая получает хорошее питание изнутри,
а питание идет к коже лица с кровью через шейный отдел позвоночника.
Патологии в этом отделе позвоночника угрожают не только потерей сияющей кожи лица и волос,
но и проблемами с головным мозгом, который не получает достаточного питания.

Основа хорошей осанки

Что же обеспечивает правильную осанку?
Основой хорошей осанки является мышечный корсет,
который поддерживает в правильном положении позвоночник.
Хорошо развитые мышцы спины, шеи, брюшного пресса, груди обеспечивают хорошую осанку.
Так же важны, гибкость позвоночника и состояние нижних конечностей.

Для проверки правильности осанки можно воспользоваться простым тестом

Осанка показатель здоровья

>Для проверки правильности осанки можно воспользоваться простым тестомпроверка правильности осанки

Встаньте к стене и плотно прижмите голову, ягодицы,
пятки так же располагаются вплотную к стене, руки вдоль туловища, взгляд прямо вперед.
Если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, ваша осанка правильная.
Излишний изгиб позвоночника в пояснице так же является отклонением от нормы.

У человека с правильной осанкой, естественное положение тела характеризуется,
приподнятой головой, развернутой грудной клеткой, плечами, которые находятся на одном уровне.
Голова, шея и позвоночник составляют прямую линию.
Позвоночник имеет небольшие изгибы.

Углубления в шейном и поясничном отделах, называют – лордозом.

Выпуклость в грудном отделе – кифоз.

При правильной осанке расположение частей тела относительно позвоночника должно быть симметрично:
уровень надплечий, лопаток и подвздошных костей на одной горизонтали относительно позвоночника, одинаковые линии шеи и талии с обеих сторон.

Очень важен такой фактор как подвижность позвоночника

можно оценить с помощью тестов на сгибание.

тест на сгибание

Очень важен такой фактор как подвижность позвоночникаПравильная Осанка  тест на сгибание

Из положения стоя человек делает наклоны вперед, назад и в стороны
и расстояние до пола при наклонах вперед и в стороны является критерием гибкости.
Если оцениваемый не достает до пола показатель будет отрицательным,
в случае если человек может положить на пол ладонь – положительным.

Или, сидя на полу ноги разведены, колени прямые, наклон вперед,
хорошо, если кончики пальцев находятся дальше пяток на 15-20 см.

При измерении боковой подвижности наклоняться нужно из положения, стоя у стены ,
точно через стороны, пытаясь средними пальцами дотянуться до пола.
В норме пальцы опускаются чуть ниже коленной чашечки.
Подвижность назад показывает расстояние от седьмого шейного позвонка до межягодичной складки при наклоне назад.

Критерием на гибкость при скручивании будет результат такого испытания:
человек садится на стул лицом к спинке, руки в упоре на коленях,
при повороте верхней части туловища испытуемый в норме должен увидеть предмет,
находящийся за ним на расстоянии двух метров.

поза Ласточка

Насколько развиты и сильны мышцы спины можно узнать, удерживая позу Ласточка.Правильная Осанка   поза Ласточка

Насколько развиты и сильны мышцы спины можно узнать, удерживая позу Ласточка.
В норме для взрослых это 3 мин. дети 2 минуты.

Состояние брюшного пресса показывает количество подъемов туловища из положения лежа в сидячее положение.

Гибкость грудного отдела позвоночника позволят оценить следующие упражнения:

При наклоне головы вперед подбородок должен касаться груди,
назад – направление взгляда вверх ровно на то, что над ним или немного сзади.
При наклоне головы ухом к плечу верхний край уха сверху находится над нижнем краем нижнего.
Когда голова поворачивается в сторону, взгляд направлен ровно в сторону.

Исправление осанки

Чтобы избавиться от дефектов осанки
необходимо определить причины изменений (неправильное положение тела в той или иной позе,
ослабленные мышцы спины и живота) и разработать комплекс мероприятий по её исправлению.

Исправление осанки

Чтобы избавиться от дефектов осанки необходимо определить причины изменений.Правильная Осанка
- Главное при исправлении осанки - постоянный контроль за положением тела, при обнаружении каких-либо отклонений немедленное приведение осанки в правильное положение.

- Изменение осанки может говорить о слабости мышц спины и пресса и поэтому очень важно их укреплять. Необходимо подобрать комплекс упражнений и стараться активизировать свой образ жизни.

- В связи с тем, что человек проводит во сне треть своей жизни, необходимо создать условия для поддержания тела в правильном положении.
Так как во сне сложно контролировать изменения положения тела необходимо подобрать правильные матрац и подушку,
они должны быть достаточно жесткими, но эластичными, способными сформировать рельеф необходимый для того, чтобы удерживать позвоночник, в местах изгибов тела можно использовать валики. (СТАТЬЯ ЗДОРОВЫЙ СОН)

- Использовать качественную обувь, учитывающую физиологические особенности человеческого организма.
Рекомендуется обувь на небольшом каблучке от 2 до 5 сантиметров, поддерживающая пятку, с широким носком.

осанка ношение тяжестей

При ношении тяжестей следует распределять нагрузку на позвоночник.Правильная Осанка ношении тяжестей
- При ношении тяжестей следует распределять нагрузку на позвоночник, необходимо разделить груз на две части и взять в обе руки, а не весь в одну.
Руки необходимо располагать тыльной стороной кисти вверх, во избежание проблем с запястьем.
При поднятии тяжести избегайте излишних прогибов в пояснице.
Поднимая груз присядьте с прямой спиной и поднимите тяжесть не за счет мышц спины, а используя мышцы ног.
Двигайтесь с грузом маленькими шажками. При возможности используйте чемодан на колесиках или сумку – тележку.

осанка Поднимая груз

>Поднимая груз присядьте с прямой спиной и поднимите тяжесть не за счет мышц спины.Правильная Осанка Поднимая груз
- Избавьтесь от привычек сидеть или стоять в заведомо неправильных положениях (сидеть нога на ногу, или, подтянув ногу под себя, стоять на одной ноге и пр.)

- Важно обеспечить оптимальные условия труда, достаточное освещение, рабочее место, организованное с учетом роста и других особенностей человека.

- При долгой сидячей работе делайте небольшие перерывы через каждые полчаса
во время которых, старайтесь лишний раз потянуться, сделать скручивание.

- Ходите пешком, это простейший вид физических нагрузок, при этом важен постоянный контроль за осанкой, вырабатывайте привычку держать прямую спину, развернутые плечи и подтянутый живот.

- Контроль за весом. При повышенном весе увеличивается нагрузка на костно-мышечную систему человека.
Двигаться становиться сложнее. Человек принимает позы, которые облегчают ему те или иные движения, но не являются правильными с физиологической точки зрения,
что в итоге ведет к нарушениям осанки, изменениям в позвоночнике и другие ранее описанные последствия в работе организма.

В целях профилактики проблем с позвоночником необходимо знать как правильно стоять, ходить, сидеть, лежать!

- Очень важно! В качесте профилактики проблем с позвоночником. Представлять будто к макушке привязана веревка, которая подтягивает голову вверх. Такое упражнение заставляет как бы стать выше, величавей.

Правильное положение тела


Как правильно стоять

осанка Правильное положение тела

Схематично можно представить вертикальную прямую, которая проходит через позвоночный столб.Правильная Осанка Правильное положение тела

Схематично можно представить вертикальную прямую, которая проходит через позвоночный столб,
упирается в макушку, пересекая под прямым углом линии условные линии ушей, плеч, бедер, коленей и лодыжек.
Линия подбородка образует прямой угол к телу. Плечи развернуты, живот подтянут.

Как правильно ходить


осанка Как правильно ходить

Шаг средний, нога при этом сгибаясь в колене выносится вперед и ставится на пятку,Правильная Осанка  Как правильно ходить

Если позвоночник здоров, при ходьбе все толчки и удары компенсируются как амортизаторами
межпозвонковыми дисками, суставными щелями и поверхностями, физиологическими изгибами,
а также мышцами спины, шеи, ног, защищая спинной мозг и центральную нервную систему.
Что бы не нарушать слаженную работу этой системы во время ходьбы спина должна быть прямая, живот подтянут, плечи расправлены мышцы тела находятся в легком тонусе.
Шаг средний, нога при этом сгибаясь в колене выносится вперед и ставится на пятку, носок может быть чуть вывернут наружу.
Правильное движение стопы при ходьбе, с пятки на носок.
Голова при ходьбе должна быть отведена чуть назад (не запрокидывать), подбородок образует прямой угол.
Такое положение головы способствует правильному положению плеч и корректирует развитие излишнего изгиба шеи, создает впечатление величавости.

Как правильно сидеть

осанка Как правильно сидеть

Для того чтобы сидеть правильно стул должен быть правильным:Правильная Осанка   Как правильно сидеть

Для того чтобы сидеть правильно стул должен быть правильным:
сиденье стула должно быть плоским, достаточно жестким, короче бедра,
иначе край будет пережимать вены под коленями и нарушать кровообращение в ногах.
Высота стула должна соответствовать расстоянию от пола до колена.
Спинка стула должна повторять изгибы позвоночника, для этого можно использовать ортопедические накладки.
Для того чтобы не перенапрягать спину опирайтесь на спинку.
Угол в коленном суставе должен составлять девяносто градусов, а ступня полностью стоять на полу.
Спина прямая, голова тянется за макушку вверх, плечи расправлены, живот подтянут.

Кроме того, что бы сесть и встать необходимо следовать некоторым правилам:
Делать это надо плавно, без резких движений.
Вредно как быстро, так и медленно опускаться на сиденье, это создает лишнюю нагрузку на межпозвоночные диски, что может привести к деформациям.
Садится и вставать надо при помощи мышц ног, держа спину прямо, сохраняя естественные изгибы.
Не стоит помогать себе руками, так как при упоре на руки нагрузка с ног перераспределяется на руки и позвоночник.
Вредно долго сидеть на мягких креслах, в них мышцы спины расслабляются, и нагрузка переходит на позвоночник,
что ведет к деформации межпозвонковых дисков.


Упражнения при проблемах с позвоночником


При проблемах в шейном отделе выполняйте упражнения:


- Сведите лопатки, наклоняйте голову вперед стараясь коснуться подбородком груди.
(позволяет снять напряжение и вытянуть шейный отдел позвоночника.)
В норме подбородок касается груди.

- Положите руки в замке на затылок и надавливайте на него, оказывая сопротивление головой.
Надавите, подержите 10-20 секунд. Повторите несколько раз.

- Ладони положите на лоб и нажимайте, сопротивляясь головой, задержитесь в этом положении 10-20 секунд.
Повторите несколько раз.

- Наклоняйте голову ухом к плечу, при этом считается, что в норме при таком наклоне
верхний край уха должен быть над нижнем краем того, которое мы наклоняем к плечу.
Повторите несколько раз.

- Приложите ладони, сложенные лодочкой к уху, и старайтесь развернуть с сопротивлением лицо в сторону
(не наклонять), повторите упражнение для другой стороны.
Выполните несколько раз.



При проблемах в грудном отделе и пояснице выполняйте такие упражнения:


Упражнение №1 (Подъем таза в положении лежа на спине)
Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол.
Выполнение: Выполнять подъем таза опираясь на затылок, руки и стопы.
Задержитесь в верхней точке на 5 сек. и вернитесь в исходное положение.
Особые указания: Повторять 10-15 раз.

Упражнение №2 (Подъем груди в положении лежа на спине)
Исходное положение: Лёжа на спине, ноги выпрямить.
Выполнение: Выполняйте прогиб спины в грудном отделе опираясь на затылок, руки. Задержитесь в верхней точке на 5 сек. и вернитесь в исходное положение.
Особые указания: Повторять 10-15 раз.

Упражнение №3 (Паучок)
Исходное положение: Сидя на полу, руки уприте сзади, согните ноги
Выполнение: Выполняйте подъемы туловища, опираясь на расставленные ноги и руки. Задержитесь в верхней точке,
позвоночник максимально прямой, горизонтален полу и вернитесь в исходное положение.
Особые указания: Упражнение выполняется в быстром темпе.Повторять 10-15 раз.

Упражнение №4
Исходное положение: Сидя на полу, руки уприте сзади, согните ноги
Выполнение: Поднимите туловище, голову назад.Выполняйте подъемы ног вверх, поочерёдно опираясь то на одну, то на другую ногу.
Особые указания: Повторять 10-15 раз.

Упражнение №5
Исходное положение: Лёжа на животе, руки в замке за головой
Выполнение: Поднимите туловище, плечи и голову, повернитесь всем корпусом в сторону, по направлению к ногам.
Задержитесь в крайней точке на 5 сек. и вернитесь в исходное положение.
Особые указания: Повторять 10-15 раз.

Упражнение №6
Исходное положение: Лёжа на животе, руки в замке за головой
Выполнение: Поднимите туловище, плечи и голову, повернитесь всем корпусом в сторону, по направлению к ногам.
Задержитесь в крайней точке на 5 сек. и вернитесь в исходное положение.
Особые указания: Повторять 10-15 раз.

Упражнение №7 (позволяет расслабить позвоночник)
Исходное положение: Из положения на четвереньках, расставить руки и ноги на ширину плеч и поднять максимально таз
Выполнение: Упор на пальцы рук и ног. Максимально поднимаем таз и опускаем голову, затем опускаем таз и поднимаем голову.
В крайних точках положение головы и таза максимальное.
Особые указания: Упражнение выполняется медленно. Повторять 10-15 раз.





Добавить комментарий


Защитный код
Обновить