Фейсбилдинг (строительство лица)

Глаза зеркало души - значит, лицо его оправа. И чем изящнее оправа, тем в более лучшем и выгодном свете отображается содержимое.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг, будь красивой.

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с вопросом недовольства своим внешним видом.
Лицо в первую очередь становится причиной таких переживаний.
Оснований тому может быть много, одним из них являются изменения, связанные с неизбежным влиянием времени другим может быть изменения, связанные с набором или потерей веса.
Кроме того, бывают огорчающие недостатки во внешности, доставшиеся людям с рождения.
Все без исключения хотят избавиться от этих факторов, к сожалению пока, избавиться насовсем от таких факторов как старенье человечеству не под силу.

Но есть один весьма действенный метод влияния на эстетическое состояние лица.
Фейсбилдинг – дословный перевод лицо (face), строительство (building), получается – строительство лица.
Какая женщина откажется воспользоваться возможностью повлиять на недостатки самостоятельно?
Представляете самой построить свое лицо!

Как же можно повлиять на свою внешность, не прибегая к радикальным методам? Все банально.
Нам помогут упражнения. Гимнастика для лица, фитнес, тренировка мышц лица, которые в свою очередь подтянут обвисшие участки, разгладят морщинки и заломы, удалят отечность.
Фейсбилдинг, мышци лица, мышцы мимики человека.

Итак, строение лица представляет собой переплетение различных мышц, отвечающих за ту или иную функцию.
Всего на лице 57 различных мышц, они отвечают за движение глаз, челюсти и выражение эмоций.
Таким образом различаются мимические, глазные и мышцы челюстные (жевательные).
Кроме того, нужно не забывать и про мышцы шеи, которые так же требуют внимания.

Для начала необходимо помнить правильное обращение с мышцами позволит избавиться:

- от постепенно возникающем при перенапряжении какой либо мышцы гипертонусе, и как следствие перекоса в сторону напряжения.
Кого не предупреждали знакомые «Не хмурь брови, лоб в морщинах будет»?
Если вы постоянно будете поднимать одну бровь, над ней образуются морщины.
Такие перенапряженные мышцы необходимо расслаблять.

- там, где мышцы не работают возникают провисы и дряблая кожа, такие ленивые мышцы требуют регулярных занятий.
Регулярные занятия помогут активизировать циркуляцию крови и улучшить питание в мышцах и коже лица и шеи.
Как результат вы скоро увидите улучшение цвета кожи, снижение отечности, избавитесь от усталого вида, постепенно кожа начнет подтягиваться и морщины будут разглаживаться.

Фейсбилдинг (гимнастика для лица) это комплекс упражнений, влияющих на состояние мышц лица и шеи.

ДОВОДЫ В ПОЛЬЗУ ЗАНЯТИЯ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ЛИЦА

- Лицо обладает самой тонкой и нежной кожей во всем организме, мышцы лица имеют небольшой размер и толщину, поэтому тренировки дают быстрый и ощутимый результат, уже по истечении недели результат будет заметен.

- Здоровый цвет лица и подтянутая форма очень важный аспект успешности и хорошего самочувствия. Занятия фейсбилдингом эффективно воздействуют на состояние кожи, потому что работа любых мышц (в том числе и мышц лица и шеи) ускоряет ток крови, а соответственно кожа снабжается питательными элементами, застои лимфы удаляются и уходят мешки под глазами.

- С помощью комплекса упражнений, в результате улучшенного питания кожи и мышц, интенсифицируются обменные процессы в организме и в частности в коже лица, что способствует разглаживанию морщин и омоложению.

- Омоложение происходит постепенно и безболезненно. Регулярность выполнения комплекса упражнений значительно улучшит внешний вид.

- Ряд упражнений способны влиять на форму лица и проблемные области, например изменить форму скул, скорректировать форму носа (уменьшить и подтянуть его), конечно это метод не является кардинальным и с проблемами серьезными он справиться не сможет, но коррекция проблемных областей ему вполне под силу.

- Использование гимнастики для лица (фейсбилдинга) поможет не прибегать к затратным радикальным методам корректировки внешности, кроме того по сравнению с хирургией, аппаратной косметологией и иньекционными практиками метод является безопасным.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ЗАНЯТИЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

- Как в общем то и во всем необходима мера и здравый смысл. Есть опасность перенапряжения мышц которые итак находятся в постоянном напряжении (гипертонусе).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЮ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

- Все имеющиеся повреждения на лице должны быть устранены перед началом занятий:
Ранки;
Кожные заболевания различной этиологии;
Последствия механических воздействий на лицо (шлифовка, инъекции, хирургические воздействия);

Противопоказанием к занятиям так же является ослабленность организма в следствии текущих заболеваний.
Кроме, того если организм еще не восстановился после болезней, следует отложить занятия.

КОМПЛЕКСЫ ФЕЙСБИЛДИНГА которые созданы и преподаются популярными тренерами:
Керол Мэджио « Аэробика для кожи и мышц лица»
Анастасия БУРДЮГ
Евгения Баглык
Эмма Харди
Галина Дубинина


Семь признаков старения

(Краткая характеристика семи основных признаков старения лица)

1. Низкие брови.

Фейсбилдинг, нависшее веко,  Низкие брови, мышцы вокруг глаз.


Когда ослабевает тонус мышц вокруг глаз,
область под бровями начинает опускаться, выглядеть тяжелой.
Особенно хорошо это заметно в профиль.
Делая упражнение на подъем лба, вы укрепляете мышцы вокруг глаз и мышцы скальпа,
область бровей поднимается естественным образом.
Вы также укрепите крошечные, но чрезвычайно важные мышцы век,
благодаря чему вся область вокруг глаз выглядит гладкой и молодой.

2. Набрякшие веки.


Фейсбилдинг,  Набрякшие веки, мышцы вокруг глаз.

Поверьте мне, даже если вы сногсшибательная, шикарная кинозвезда или свежеотшелушенная красотка, нет способа избежать нависания век, по мере того как вы становитесь старше.
Я бы рада сказать вам, что это неправда, но это факт.
Операция на веках — третья по распространенности хирургическая процедура на сегодняшний день.
Набрякшие или тяжелые, нависшие веки могут быть фамильной чертой, а могут быть просто жестокой наградой возраста.
Упражнение для расширения глаз укрепит верхние веки таким образом, что мышцы станут сильнее, и глаза откроются, и будут казаться больше, более круглыми, придавая вам тот юный вид, которым мы все хотели бы обладать.
Глаза станут мерцающими и более живыми.

3. Низко опущенные, плоские щеки.

Фейсбилдинг,  Низко опущенные, плоские щеки.

Хочу познакомить вас с тремя злейшими врагами лица: наследственностью, возрастом и гравитацией.
Эти мучители трудятся без устали, чтобы объединенными усилиями опустить наши щеки и сделать их плоскими.
По мере того как атрофируются мышцы щек, лицо начинает терять округлость, выглядит плоским, как доска.
Не слишком приятное зрелище. Совместными действиями они придают лицу усталый, постаревший вид.
Упраж нение на развитие щек поможет вам укрепить и расширить мышцы таким образом, что щеки будут казаться выше.
Они будут выглядеть скульптурными, наполненными.
Через несколько недель увеличившиеся, укрепившиеся мышцы щек обеспечат вашему лицу крепкий, четко очерченный овал.
Вам понравится то, что вы увидите.

4. Недостатки носа.

Фейсбилдинг,  Недостатки носа.

Помните Пиноккио? Кукольного мальчика, который ожил с помощью волшебства.
Если он говорил неправду, нос его вырастал.
Нам же не нужно лгать, чтобы наши носы удлинялись. С возрастом это происходит само собой.
По мере того как ослабевают и обвисают мышцы щек, вокруг крыльев носа начинает образовываться пустая область.
В то же время гравитация тянет наш нос к земле, и мышцы вокруг рта постепенно теряют форму и тонус.
Чтобы сохранить нос молодым и крепким, вам необходимо развивать крошечные носовые мышцы, расположенные под ноздрями.
Ежедневно выполняя упражнения для укорачивания носа, вы улучшите и его вид, и состояние верхней губы.
Я знаю, что это очень эффективное упражнение. Я сумела это сделать, чтобы выровнять халтурно сделанную операцию на носу.

5. Тонкие, испещренные морщинами, жесткие губы.

Фейсбилдинг,  Тонкие, испещренные морщинами, жесткие губы.

С годами губы и область вокруг них начинают утончаться и западать.
Напряжение, курение, солнце и мимические привычки — вот причины такого состояния губ.
Это не добавляет красоты, дамы и господа, только годы. А поскольку иссохшие, поблекшие губы никому не нравятся, с этим нужно что-то делать.
Выполняя упражнение на формирование контура губ и на смягчение линии губ, вы можете вновь укрепить мышцы вокруг рта и распрощаться с увядающими губами.
Добро пожаловать к нам, полные, сексуальные губы и мягкая линия верхней губы.

6. Обвисшая челюсть и/или двойной подбородок.

Фейсбилдинг,  Обвисшая челюсть и/или двойной подбородок.

Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка.
Джордж Оруэлл однажды заметил, что к пятидесяти годам каждый имеет то лицо, которое он заслуживал.
Он промахнулся лет на двадцать. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять четкость и тонус.
Вы выглядите постаревшим и физически слабым человеком. Можно значительно улучшить очертания и тонус линии челюсти, если выполнять упражнение для укрепления челюсти и шеи, а также упражнение для усиления тонуса подбородка.
Крепкий, четкий овал лица придает человеку уверенность в себе.

7. Жеваная, в складках шея.

Фейсбилдинг,  Жеваная, в складках шея.

Все мы видели людей, даже относительно молодых, шея которых выглядела жеваной или мятой.
Для индейки это, пожалуй, подойдет, но вряд ли добавит привлекательности человеку.
Такая шея обычно бывает у тех, кто слишком много был на солнце и/или не делал достаточно упражнений, укрепляющих мышцы шеи.
Чаще это просто связано со старением. Поскольку кожа на шее тонкая, она отражает возраст больше, чем другие части тела.
Если шея тонкая, а мышцы не поддерживаются в тонусе, старение еще более заметно.
Тренируя область шеи с помощью упражнения на укрепление мышц и упражнения, направленного на повышение тонуса вы поймете, как восстановить форму и объем мышц шеи и разгладить кожу.

Помните, что вы не можете не становиться старше, но вы необязательно должны выглядеть старше.
Писатель Энтони Пауэлл сказал однажды, что стареть — это все равно, что получать все большее и большее наказание за преступление, которого ты не совершал.
Сильно сказано. Но у меня есть лекарство против этого.
Вы обладаете достаточной силой, чтобы что-то сделать с процессом старения, и я собираюсь укрепить в вас эту силу с помощью упражнений для лица.

Перед тем как начать

Важно сначала твердо усвоить первые четырнадцать упражнений, чтобы ваши мышцы были в состоянии перейти к более сложной программе.
Бенджамин Франклин сказал, что «прежде, чем бежать, нужно научиться ходить», и он был абсолютно прав.

Прекрасно, если вы начнете новый день с этих четырнадцати упражнений. Сделайте их по разу, у вас это займет приблизительно одиннадцать минут.
Вы даже можете их делать, оставаясь в постели. Это отличный способ проснуться.

Вечером я предлагаю вам еще раз проделать весь комплекс упражнений, опять-таки за одиннадцать минут.
Таким образом, вы проведете уже две тренировки, лицо у вас расслабится и будет готово к хорошему ночному отдыху.

Чтобы получить желаемые результаты, вам необходимо, пока вы находитесь на стадии обучения, делать упражнения два раза в день ежедневно в течение шести-восьми недель.

Выполняя упражнения, вы непременно убедитесь, как меняется ваш внешний вид, как подтягивается лицо — без каких бы то ни было затрат, шрамов, боли и времени, необходимого для заживления ран после хирургического вмешательства.
На самом деле вы — сами себе хирург, оперирующий себя каждый день и с каждым днем меняющий к лучшему свое лицо.
Вот почему этот комплекс упражнений для лица, в отличие от хирургии, — не разовое монументальное событие, но продолжительный проект постепенного восстановления молодости.

Программа упражнений для лица — это ваш билет в фантастическое путешествие, — путешествие, результатом которого будет более привлекательное, молодо выглядящее лицо.
Так что скорее вперед. Такую поездку вы не можете пропустить.

Четыре совета для достижения успеха

1. Поза

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику.
Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы.
Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете.
запомните. Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение", это значит: я хочу, чтобы вы приняли именно эту, описанную выше позу.
Она замечательно усиливает эффект упражнений.

2. Молочнокислое жжение

Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение.
Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения — признак того, что мышца работает с максимальной отдачей.
Помните: нет боли — нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев.
Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее.
У меня есть специальное слово — «биение, или пульсирование».
Этим словом я обозначаю быстрое движение пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение.
Не забудьте это слово. Вам нужно навсегда его запомнить. Оно работает.

3. Визуализация

Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают.
Увидьте мысленно, как поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо.
Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: «Следуйте за энергией в вашем лице".
Моя концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по определенным тропинкам проходит по всему телу.
Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное представление потока энергии помогают изучить технику упражнений и более короткие сроки.
Большая польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц — намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.

4. Прочь боль

Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали.
Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри — в детстве мы все это проделывали.
Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и "выдуть» боль.

Упражнение на увеличение глаз

Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз.
Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз.
Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки.
Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются.
Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми.
Как это возможно? Вот факты.
В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше.
Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.

Совет.
Выполняйте упражнение два раза в день.
Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день.
Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями.
Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

Техника выполнения

Фейсбилдинг, Упражнение на увеличение глаз.

1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя.
Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей.
Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз.
Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх.
Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза.
Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.
Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

Фейсбилдинг


материалы из книги Кэрол Мадджио "Аэробика для кожи и мышц лица"
предоставленны в ознакомительных целях.
Книгу можно купить на ozon.ru кликнув на изображение книги



Видео от мастеров Фейсбилдинга (строительство лица)

Упражнения для глаз

Упражнения для лба

Упражнения для носа

Упражнения для губ. носогубных складок. уголков рта.

Упражнения: щеки.подбородок.шея

Упражнения: для лица

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить